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最新消息| 膝蓋疼是怎么回事? | 2021-08-11 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://new.qq.com/omn/20201126/20201126A0G3EP00.html" 每次下樓梯、下坡時，膝蓋前側就出現疼痛？經常在登高時，膝蓋突然酸軟、無力？蹲下撿個東西，膝蓋卻莫名彈響？不要懷疑，如果你有以上癥狀，說明你的膝關節“受傷了”。可是好好的膝關節，是怎么受傷的？膝關節，為什麼會出問題膝蓋是人體最大、最復雜的關節。位于大腿與小腿之間，由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨組成。在這些骨骼的連接處都覆有光滑的關節軟骨，軟骨主要負責吸收我們行動時體重對于骨面的沖擊。膝關節周圍，還有肌肉和韌帶負責加固關節，增強穩定性。膝關節十分重要，但它也十分脆弱。日常中許多不經意的生活習慣，都可能對膝關節產生傷害。導致膝關節過度勞損，影響我們的日常起居生活。01肌肉無力導致骨骼位置偏移日常生活中，我們似乎坐著永遠比站著多。長期久坐再加上缺乏鍛煉，導致下肢肌肉無力的現象越來越普遍。無力的肌群無法為膝關節提供應有的穩定性。肌肉力量不足則無法固定骨骼在它原有的位置之上，使之產生偏移，導致膝關節的受力變得不平衡，引發不必要的磨損。而強健有力的下肢肌肉，可以幫助膝關節將身體的壓力均衡的分散，幫助增強膝關節穩定性。02不良體態導致過度磨損不良體態會加重膝關節間的磨損，最為常見的就是X型腿。現代人長期久坐，大腿內側的肌群往往十分緊張，然而臀部力量又過于薄弱，導致雙膝被緊張的內側肌群不斷的向內“拉”，造成X型腿。X型腿壓縮了膝關節間的空間，導致原本不會磨損的位置開始磨損。當膝蓋內扣時會造成膝蓋骨的滑動軌跡錯誤，加大了軟骨的磨損程度，造成膝蓋疼痛。03體重超重導致關節壓力過大肥胖是威脅膝關節健康的重要危險因素。根據身體質量指數（BMI）的科學研究表明，身體每增加5kgm，膝關節的骨關節炎風險增加35%[1]。因為體重的每增加1公斤，走路時膝蓋要承受的壓力就增加3公斤，跑步時膝蓋要承受的壓力則增加10公斤！所以，想要為膝蓋“減負”，就得拒絕發胖。身體質量指數（BMI）計算公式BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方04久坐不動更傷膝蓋大家都以為跑步傷膝蓋，但其實久坐人群的膝蓋發病率更高。在一項對11.5萬人群發起的研究中發現，非專業跑步人群的膝關節發病率僅為3.5%，而久坐人群的發病率高達10.2%，每10個人中就有一個人有問題[2]。研究人員分析得出，久坐會導致下肢血液循環不良，關節滑腔液分泌減少，從而增加了膝關節損傷的風險[3]。如果本來就存在膝關節問題，這樣一來更是“雪上加霜”。保護膝關節，你要這樣做01增強下肢肌群力量別一直坐著啦，增強臀腿的力量十分關鍵。日常多做這三個動作，加強臀腿很簡單。以下三組動作可以幫你更好的鍛煉下肢肌群力量，快快練起來吧！動作一：靠墻半蹲此動作可以很好的鍛煉到大腿前側的股四頭肌肌群，有助于穩定膝蓋。動作要點：雙腿分開比肩稍寬，膝蓋朝前與腳尖方向保持一致，背部靠墻，大腿盡可能慢慢的下蹲到與地面平行，全過程確保大腿與小腿的夾角≥90°次數：30-60秒為一次，做5-8次動作二：蚌殼式此動作可以很好的鍛煉到臀中肌，臀中肌力量的增強可以幫助穩定骨盆。動作要點：身體側躺，并將膝蓋彎曲成90度，確保腳踝、髖部、肩部在同一條直線上。核心收緊，腳踝并攏，膝蓋開合，左右兩側都要做次數：8-12個為一組，做3-5組動作三：臀橋此動作可以很好的增強臀大肌和腿部后側力量，為膝關節提供更多力量支撐。動作要點：雙腿分開與肩同寬，膝蓋朝前，腳跟支撐，收緊腹部，勻速將臀部頂高次數：8-12個為一組，做3-5組02保持良好體態日常時刻保持良好的體態十分重要，站立時身體從上到下呈一條直線，走路時要挺胸抬頭膝蓋朝前大步走。03穿著合適、穩定、有支撐的鞋子穿合適的鞋子，對保護膝蓋也很重要。大小合適的鞋子可以防止你在活動時雙腳的大幅移動，能起到很好的固定雙腳的作用。穩定有支撐的鞋子可以讓你不易摔跤或滑倒。有的人鞋子穿松了也不愿意換，或者不愿意把鞋帶系緊，導致鞋子過松，不能為足部提供足夠的支撐力。行走時，身體的重心會不自覺向前傾，膝蓋習慣性彎曲，大大增加關節所承受的壓力。此外，穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨關節炎。穿硬底鞋時，膝蓋要比光腳走路或平底鞋時多承受7%-15%的壓力，因此盡量不要選擇硬底的鞋子。04健康體重體重超重會讓膝關節承受更多的壓力，但是保持健康正常的體重不僅可以更好的保護膝關節，還能減輕心臟等器官的負擔，減少心腦血管疾病的患病風險。所以為了身體健康，今天就從清淡飲食、多多運動開始吧。別偷懶保護膝蓋其實很簡單現在就把保護工作提上日程吧但如果你的膝關節有長期的痛感、不適感還是快去求助專業醫生吧！[參考文獻][1]胖子.小心你的膝關節![J].《健康與營養》,2016:16-16.[2]Alentorn-GeliE,SamuelssonK,MusahlV,etal.Theassociationofrecreationalandcompetitiverunningwithhipandkneeosteoarthritis:asystematicreviewandmeta-analysis[J].journaloforthopaedicsportsphysicaltherapy,2017,47(6):373-390.[3]張求玲,梁丹丹.愛護膝關節，從避免久坐開始[J].中老年保健,2018[4]翁習生.膝關節炎腿疼不是唯一癥狀[J].老年健康,2017:16.[5]朱永樂,戚超,李常輝,趙夏,于騰波.膝關節前外側韌帶的解剖學和組織學研究[J].中國運動醫學雜志,2017[6]孫銀娣,曾雪琴.膝關節周圍肌肉鍛煉在膝關節康復中的應用[C].2014.[7]陳俊麒,張浩.膝關節前內側旋轉不穩定[J].中國骨傷,2001:36-37.[8]張軍.選對鞋保護膝關節[J].家庭健康：醫學科普,2017:56-56.End圖片內容均源于網絡，版權歸原作者所有戶外君編輯整理《戶外幫》視頻號開通啦歡迎大家關注！ 關鍵字標籤：膝蓋疼痛怎麼辦 Service UnavailableThe server is temporarily unable to service your request due to maintenance downtime or capacity problems. Please try again later. Additionally, a 503 Service Unavailable error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request. | |